博鱼(boyu·中国)官方网站：七个坏习惯让你越来越疲劳

一大早就必须喝咖啡来保持精力，工作时处置几件小事就实在力不从心，上班返回家摊在床上动都想一动……知道何时起，疲乏就像影子一样时刻回来我们。事实上，有些坏习惯也不会让你不知不觉中更累，大家一起来想到吧。

　　没喝充足的水。即使是严重程度的水解(只缺乏2%的长时间体液)也不会影响能量水平。水解不会导致血液更加粘稠，减少了心脏向各个的组织器官运送氧气和营养物质的效率。　　建议：为了计算出来长时间的饮水量，可以将体重切换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再行除以28.35，就获得了每日必须的饮水毫升数。

　　铁元素摄取严重不足。缺铁不会影响氧气向肌肉和细胞的流动，造成幼稚、易怒、身体虚弱和无法集中于注意力。　　建议：可必要多不吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与含有维生素C的食物一起食用，以减少吸收量。此外，严重缺镁也有可能造成疲惫。

每天必要不吃些香蕉、土豆补足镁，有助把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。　　早饭不吃得不身体健康。早饭不吃得好才能唤起新陈代谢，使人一整天有充足的能量，不吃早饭则不会让人感觉低沉。

　　建议：非常丰富的早餐不应还包括全粒谷物、蛋白质、水果和身体健康的脂肪。　　讨厌不吃垃圾食品。

这不会引发血糖水平骤升急剧下降，从而造成疲惫。　　建议：多不吃含有填充碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助保持血糖均衡。

较少不吃油腻的食物，把饮食中饱和状态脂肪的量掌控在10%以内。　　临睡前小酌一杯。

酒精不会减少血糖含量，诱导中枢神经系统，产生镇静剂效应，最后妨碍睡眠中。这是因为酒精在新陈代谢过程中不会导致肾上腺黏液失调，让饮酒者在夜间很更容易醒来时。　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

　 躺在床上玩游戏手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所收到的蓝光不会诱导荷尔蒙的黏液，妨碍人体大自然的生理节奏，从而导致疲惫。

　　建议：最少在睡前半小时关机。　　周末休息时间睡懒觉。这不会造成周日晚上无法入眠和周一早上起不来。　　建议：周末也不应在相同的时间睡觉。

如果想打盹儿，时间不要多达半小时，否则醒后不会更加疲惫。　　理解了以上这些坏习惯，让你靠近疲惫，过身体健康生活。

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